dlugi trening

szczserze mówiąc zdumiewam się trochę czytając ów temat- tak długi staż, a ciągle powielane podstawowe błędy; piszesz np. że trenujesz z b. niską częstotliwością bo przywiązujesz wielką wagę do regeneracji, jednak jest to b. zaweżone spojrzenie bo to nie zalezy tylko od tego; błedem Twiom oprócz tego jest zbyt intensywny trening- jak piszesz [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

[...] BF do 4% Chce sie zdrowo prowadzic jednoczesnie stopniowo zmniejszac tkanke tluszczowa I zwiekszac miesniowa (malymi krokami) post 40h - zeby korzystac z korzysci jakie daje dlugi post, pomijajac trening umyslu (o wiele latwiej mi po pierwszym takim poscie radzic sobie z poczuciem glodu), ponoc wydluza zycie, zmniejsza poziom insuliny, poprawia [...]

Kup sobie ksiazki Pavla o ketlach. Tam sa gotowe treningi i opis cwiczen. Ja po kilku latach z ketlami uwazam, ze najlepsze sa plany proste robione metoda drabiny. Moj przykladowy plan: 2 tygodniowy blok cwiczen ekspozywnych Pon.ciezki 5 drabin z 2,4,6,8,10 powt. podrzut z nadrzutem tzw. cykl. długi. Sroda. lekki 5 drabi z 2,4,6 powt. podrzut z [...]

u mnie na silce trenuje jedna pani:) dosc dlugi okres bo co najmniej 4 lata i spostrzeglem ze najczesciej przywiazuje wage do treningow aerobowych natomiast w drugim rzedzie trening wytrzymalosciowy/rzezba tak wspominam moze cos w tym jest:) KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

TRENING Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16 Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej 60x6/60x6/60x6/60x6/60x6/60x6 Superseria: Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku + Francuz za głowę. 12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/ + na 10-12-16-20 rpsow. Młotki stojąc [...]

Dziekuje , mysle ze to pamięć miesniowa pozwolila mi tak szybko sie ogarnac , wiadomo szamka , trening , suple ale tez to nie byl jakis dlugi okres czasu .

bosco -może trening siłowy jest za mało intensywny, poprostu mięśnie dostają za mały bodziec do wzrostu, może trenujesz w jeden sposób zbyt długi czas, jak reagowało twoje ciało na 5700 kcal i przez jaki czas taką dietę stosowałeś. i jak jest na diecie o niższej zawartości kalorii? na te pytania dobrze by było znac odpowiedź zanim zaczniemy [...]

Do pierwszego posiłku daj orzechy Drugi zmiast owoców jakieś warzywo np marchewka wsumie jabłko może też zostać zamiast bułki chleb razowy z twarogiem Trzeci posiłek zamiast jogurtu serek wiejski jak się uparłeś na te bułki to z twarogiem posiłek 4 powinien być przedtreningowy cyc może zostać zamiast ziemniaków może być np kasza makaron ryż [...]

Ten trening sie ostatnio zrobil dosc dlugi. Jak moge skrocic jego czas ? Skracac przerw nie chce (2min) bo wczesniej robilem max 1,5min i naczytalem sie ze na mase lepiej robic 2-3min przerwy. Moge jakos laczyc cwiczenia ?

Sam kiedyś robiłem barki + plecy, ale był to trening długi i wyczerpujący. W zależności od ćwiczeń i ilości serii musisz sobie zarezerwować na trening soczystą godzinkę do 1,5. Braki + biceps robie aktualnie.Imo o wiele lepsze połączenie.

Myśle że kyokushin jest skuteczne na ulicy. To że nie walczysz na treningu z uderzeniami na twarz nie znaczy że se nie poradzisz na ulicy. Ile knockdownów widać na zawodach.. i po co uderzać rękami na twarz ;) jak kolesie mięknąć chociażby od lowkicku. A ręce to inna sprawa.. jeśli ćwiczysz już jakiś czas to chyba nie będzie to dla Ciebie taki [...]

Hymm szczerze to ciężka sprawa ,dlatego mało kto ciągnie się do odpowiedzi, Przyczyny mogą być rózne np. brak regeneracji opowiedniej , niewłaściwy trening , stres, sterydy... Byż moze też już osiągnołeś to co miałeś osiągnąć i teraz masz stagnację- czyli okres w którym właściwe "stoi się w miesjcu", ale nie załamuj sie stagnację idzie [...]

[...] czasach wszyscy zasuwaja tyle towaru ze genetyka nie ma tu nic do gadania :/ A szkoda. Moim zdaniem to nie jest juz to samo co kiedys. Jesli chodzi o trening... To naprawde dlugi historia. Lepsze przyrosty robi sie na lzejszym ciężarze ale robiac poprawnie technicznie. Mozna troszke pozarzucac ale w ostatniej serii. Pozdrawiam serdecznie

Arek80, maksymalny ciężar jaki możesz podnieść opierając się o ilość powtórzeń wykonanych na danym ciężarze zależy przede wszystkim od twojego wczesniejszego treningu - czy był ukierunkowany na siłę, czy na wytrzymałość siłową. Wszelkie tabele przeliczników biorą w łeb gdy realizujesz inny trening niż ten do którego przelicznik został wyliczony. [...]

to fakt koniu 151 to było łatwe pytanie...:) zadam teraz trudniejsze:) w temacie bilansu całodobowego Jak to własciwie jest jesli wykonuję trening np. bieg 15 min z wysokim tętnem albo jakis długi interwał to energia jest czerpana z glikogenu a potem nawet i z białka a nie z tk. tłuszczowej. Po treningu spożywam posiłek i następuje odbudowa [...]

jeśli Twoim celem jest budowa mięśni to trening ma być jak najkrótszy tzn przychodzisz robisz swoją robotę jak należy, sensownie, ciężko i idziesz do domu, zjadasz posiłek i rośniesz. Rozwlekanie treningu na długi czas mija się z celem Jak tyle Ci zajmuje trening kalty i bicepsa to chyba się obijasz na siłowni ;-)

Hej, Przede wszystkim proponowałby zmianę kolejności trenowanych partii: nogi, plecy, klatka, barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej [...]

OTO MOJ TRENING WYCISKANIA ZELAZA: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn, mam tylko 3x gryf - krutki, dlugi i lamany, 2x hantelki, obciazenia ok.100kg no i laweczka) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 [...]

plan słaby pierwsze co się mocno rzuca w oczy to brak ćwiczeń na NOGI I GRZBIET. Dwie największe partie które są podstawą w sztukach walki. Ponadto niepotrzebnie marnujesz czas na ćwiczenia izolacyjne jak uginania na bica, odwrotne rozpietki czy triceps. Pod sztuki walki wybierz ćwiczenia wielostawowe,angażujące jak najwiecej mięśni 1) obowiązkowa [...]